Як зрабіць фітнес звычкай?

Фітнес у жыцці - гэта не толькі спосаб скінуць тлушч і набраць мышачную масу, гэта яшчэ і лад жыцця.Такім чынам, як зрабіць фітнес звычкай?

1. Мэта павінна быць высокай, але не недасяжнай
Няхай гэта будзе павышэнне цягавітасці, удзел у трыятлоне або поўных 25 адцісканняў, пастаноўка мэты, безумоўна, дапаможа вам лепш прытрымлівацца яе.
Калі вашы мэты кароткатэрміновыя, канкрэтныя і рэалістычныя, напрыклад, «я буду хадзіць 20 хвілін у дзень», а не «я буду займацца цяжэй», іх прасцей прытрымлівацца.Калі вы лёгка дасягаеце сваёй мэты, пастаўце яе вышэй і ўхваляйце яе кожныя 4-6 тыдняў, каб пераканацца, што вы не зблытаеце ў правільным кірунку.
2. Навучыцеся ўзнагароджваць сябе
Калі вы можаце працягваць трэніравацца цэлы год, узнагародзіце сябе паездкай, паходам па крамах ці іншым.Даследаванні паказалі, што наведвальнікі трэнажорнай залы, якія рэгулярна ўзнагароджваюць сябе, у 1-2 разы часцей адпавядаюць «Стандартам практыкаванняў Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны», чым тыя, хто ніколі не ўзнагароджвае сябе.
3. Запішыце ваш прагрэс
Даследаванні паказалі, што людзі, якія прытрымліваюцца дыеты або вядуць дзённік фітнесу, часцей губляюць вагу.Акрамя таго, у адным даследаванні людзі, якія вялі падрабязныя запісы, страцілі ўдвая больш вагі, чым тыя, хто не памятаў.Звярніце ўвагу на форму практыкаванняў, час практыкаванняў, інтэнсіўнасць, адлегласць, спаленыя калорыі і месца практыкаванняў, а таксама ваш псіхічны стан, узровень фізічнай падрыхтоўкі, сон напярэдадні і дыету.
Шагомеры, маніторы сардэчнага рытму і секундамеры могуць дапамагчы вам весці падрабязныя запісы, якія могуць даць вам неадкладнае пачуццё выкананага абавязку і могуць дапамагчы зразумець, як далёка і хутка вы беглі або хадзілі, колькі калорый вы спалілі і які прагрэс вы дасягнулі.Выкарыстоўвайце гэтыя інструменты, каб кінуць выклік сабе і паставіць новыя мэты.
4. Фітнес практыкаванні «Міні».
Калі вы занадта занятыя, то вы можаце вылучыць толькі 10-15 хвілін у дзень для фізічных практыкаванняў, каб падтрымліваць сваё цела і розум у добрым стане (даступныя трэніроўкі на цягавітасць або сілавыя практыкаванні).Хоць выкананне 1 мікрапрактыкавання ў дзень дапаможа ўмацаваць вашыя фізічныя звычкі, але калі вы можаце паспець рабіць 3 разы на дзень, але і дапаможаце скінуць лішнюю вагу.
Даследаванні паказалі, што людзі, якія кожны дзень трэніруюцца ў сцежках, здольныя назапашваць больш часу для заняткаў фітнесом, чым тыя, хто прытрымліваецца звычайнай 30-45-хвіліннай праграмы фітнесу.Калі вы не можаце гарантаваць гадзіну хады, то лепш выйсці і пазаймацца, калі ў вас ёсць час, нават калі гэта ўсяго 15 хвілін.
5. Знайдзіце падыходнага партнёра
Паходы ў спартзалу з сябрам дапамагае лепш выконваць фітнес-праграму.Але гэта не значыць, што гэта можа зрабіць любы сябар, ёсць фітнес-праграма, і пачаткоўцы, якія займаюцца з партнёрам, атрымаюць лепшыя фітнес-вынікі, чым першы трэнер у адзіночку, і яны могуць падтрымліваць адзін аднаго, заахвочваць адзін аднаго, ад групавая адказнасць прыносіць карысць.
6. Некалькі варыянтаў практыкаванняў
Энтузіязм чалавека да таго ці іншага фітнес-практыкавання можа знікнуць на працягу некалькіх месяцаў, таму мы павінны навучыцца выкарыстоўваць наш энтузіязм для практыкаванняў.Калі вы адчуваеце, што ў вас няма энтузіязму або вы не можаце палепшыць, неадкладна пераключыцеся на іншую форму практыкаванняў.
Напрыклад, схадзіце з дзіцем на адзінаборствы або на танцавальныя заняткі і г. д. Калі вы станеце фізічнымі, у вас будзе больш энергіі для заняткаў іншымі відамі спорту, і ў той жа час гэта дапаможа падтрымліваць больш высокі ўзровень ініцыятыва.
7. Штодня займайцеся спортам
Каб фітнес ператварыўся ў штодзённую звычку, не хадзіце больш за два дні запар без наведвання спартзалы.Людзі, якія займаюцца толькі 1-2 разы на тыдзень, часцей адмаўляюцца ад паўдарогі, чым тыя, хто займаецца 3-4 разы на тыдзень.
Таму што частата заняткаў фітнесом, чым час заняткаў фітнесом або форма практыкаванняў, можа паўплываць на вашу ўстойлівасць.Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны рэкамендуе займацца 3-5 дзён у тыдзень, і калі вы можаце вылучыць толькі 3 дні на тыдзень для трэніровак, то вы павінны раўнамерна размеркаваць гэтыя 3 дні, каб захаваць некаторы імпульс.
8. Вылучыце час для фітнесу
Своечасова налепіце на кампутар налепку або пастаўце будзільнік, каб ён кожны дзень нагадваў вам трэніравацца ў вызначаны час.Калі вы робіце адно і тое ж у адзін і той жа час кожны дзень, вы можаце паступова выпрацаваць звычку.Пасля таго, як сфарміруецца рэгулярны шаблон, штодзённая фітнес будзе гэтак жа важным, як і сустрэча кампаніі.Даследаванні таксама паказваюць, што людзі, якія трэніруюцца раніцай, атрымоўваюць лепшыя вынікі, чым тыя, хто займаецца ў другой палове дня або ўвечары, таму што раніцай людзі будуць больш засяроджанымі і фізічнымі, і вы павінны знайсці лепшы час дня для працы выходзіць.